Vitaminas para queda de cabelo: evidências, ingestão e muito mais

Um guia completo para a ciência por trás dos suplementos.

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Você conhece o pequeno impulso de confiança que acontece depois de cortar o cabelo? Alguns anos atrás, eu estava esperando essa elevação, sentada na cadeira do salão com meu cabeleireiro de confiança. Quando ela estava secando e escovando meu cabelo, prestes a me mandar embora alegremente, seu queixo caiu e ela soltou um grito quando uma grande mecha do meu cabelo caiu do topo do meu couro cabeludo até o chão. Atordoados, nós dois nos olhamos no espelho, observando minha nova careca.

Nos meses seguintes, consultei um dermatologista que me ajudou a chegar à raiz do problema, que acabou sendo um efeito colateral da psoríase no meu couro cabeludo. Enquanto esperava que meu cabelo voltasse a crescer, lutei contra emoções difíceis como insegurança e vergonha.

Se você está experimentando perda de cabelo ou queda de cabelo, bem como baixa auto-estima ou outros sentimentos como resultado, saiba que você não está sozinho. Na verdade, os sintomas comumente associados à perda de cabelo incluem ansiedade, raiva, depressão, constrangimento, diminuição da confiança e retraimento social.

Na tentativa de corrigir ou reverter a queda de cabelo ou queda de cabelo, você pode se perguntar se a infinidade de vitaminas e minerais disponíveis no mercado realmente ajudará. Embora seja melhor falar com um profissional médico para chegar à raiz (trocadilho intencional) da sua queda de cabelo, a seguir exploramos a eficácia das vitaminas e minerais no tratamento da queda de cabelo.

Da perda de cabelo hereditária (chamada alopecia androgenética) e alterações hormonais ao estresse agudo e restrição alimentar, as fontes de perda de cabelo variam. "As causas mais comuns de perda de cabelo que vejo em minha prática são hipotireoidismo, deficiências nutricionais, desequilíbrios hormonais e estresse", diz Anya Rosen, MS, RD

A perda de cabelo também pode ocorrer como resultado da desnutrição em pessoas com transtornos alimentares (DE). Mesmo sem um DE, a perda de cabelo pode ocorrer se alguém estiver comendo menos ou deficiente em certos nutrientes. "A ingestão inadequada de nutrientes e vitaminas essenciais, como ferro, proteína, biotina e zinco, pode contribuir para a queda de cabelo", diz Kristin Draayer, MS, RDN

Outras causas comuns incluem envelhecimento, estilo de cabelo excessivo ou tratamentos (como clareamento), inflamação, condições médicas como alopecia areata (uma doença autoimune), alguns medicamentos, psoríase do couro cabeludo e infecções do couro cabeludo.

Duas vitaminas – biotina (B7) e vitamina D – e dois minerais – zinco e ferro – são comumente associados à saúde do cabelo. "A biotina está envolvida na produção de queratina, uma proteína que forma a estrutura do cabelo", diz Draayer. "Por esse motivo, muitas vezes é adicionado a suplementos que melhoram a aparência do cabelo."

Enquanto isso, Rosen diz que sempre testa os níveis de vitamina D de seus clientes, o que é "importante para as vias de sinalização adequadas do crescimento e diferenciação dos folículos capilares". Ela também destaca que o ferro tem impactos diretos e indiretos na saúde do cabelo.

"O ferro suporta a produção adequada de hemoglobina [a proteína nos glóbulos vermelhos], e a hemoglobina ajuda a transportar oxigênio para as células do corpo envolvidas no crescimento e reparo do cabelo", diz Rosen. “O ferro também é necessário para o funcionamento adequado da tireoide, portanto, a deficiência de ferro pode levar ao hipotireoidismo, que pode exacerbar a perda de cabelo”.

O zinco mineral regulador do gene também desempenha um papel importante nas funções essenciais dentro de um folículo piloso e pode ajudar a acelerar a recuperação do folículo e interromper a regressão do folículo.

Embora certos micronutrientes desempenhem papéis importantes na saúde do cabelo, há uma falta geral de pesquisas para apoiar o uso de suplementos como vitaminas e minerais, a menos que você seja deficiente nesses nutrientes. Por exemplo, uma revisão sistemática encontrou evidências insuficientes para apoiar a suplementação de biotina para a saúde do cabelo em pessoas saudáveis.

Draayer confirma que não há pesquisas para apoiar a ingestão de biotina para o crescimento do cabelo, mas que aqueles com deficiência da vitamina provavelmente se beneficiariam. "Uma deficiência em biotina pode levar ao afinamento e fragilidade do cabelo."