Os 7 melhores suplementos para a menopausa, segundo um nutricionista

Esses suplementos podem ajudar nas ondas de calor, problemas de sono, densidade óssea e muito mais

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Saúde Muito Bem / Kristin Kempa

A menopausa acontece quando você passa 12 meses sem ter um ciclo menstrual. Este é um processo natural e geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos. A idade média da menopausa nos Estados Unidos é de 51 anos. A perimenopausa refere-se ao momento em que o corpo está fazendo a transição natural para a menopausa. Este período de transição pode durar de 7 a 14 anos. Durante esse período, os hormônios, como estrogênio e progesterona, flutuam e os ciclos menstruais tornam-se irregulares, o que pode levar a uma série de sintomas, incluindo ondas de calor, alterações de humor, dificuldade para dormir, desconforto ou desinteresse por sexo, ganho de peso e diminuição da densidade óssea. .

“As maneiras mais promissoras de controlar os sintomas da menopausa são exercícios regulares, uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e legumes, mais frutos do mar e menos carnes vermelhas e processadas e limitar o consumo de álcool”, diz a nutricionista registrada, Hillary Wright, MEd, RDN, co-autor de The Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Management Hormones, Health and Happiness. “É provável que essas estratégias vão muito além de depender de suplementos para controlar os sintomas da menopausa”.

Muitos suplementos para menopausa carecem de validade de pesquisa e podem até ser perigosos devido a possíveis interações com outros medicamentos. No entanto, existem alguns suplementos que demonstraram melhorar vários sintomas da menopausa e podem ser importantes para obter o suficiente com a idade. Os melhores suplementos para a menopausa dependerão de seus sintomas específicos, histórico de saúde e necessidades nutricionais. Como sempre, converse com seu médico para determinar quais suplementos podem beneficiá-lo mais. Para determinar os melhores suplementos para a menopausa, nosso nutricionista analisou as pesquisas mais recentes e conversou com nutricionistas e especialistas confiáveis ​​especializados em menopausa.

Nossa equipe de nutricionistas registrados revisa e avalia cada suplemento que recomendamos de acordo com nossa metodologia de suplementos dietéticos. A partir daí, um nutricionista registrado em nosso Conselho de Especialistas Médicos analisa cada artigo para precisão científica. Sempre fale com um profissional de saúde antes de adicionar um suplemento à sua rotina, para garantir que o suplemento seja adequado às suas necessidades individuais e à dosagem a ser tomada.

Amazonas

Testado por terceiros

Contém isoflavonas de soja

Livre de laticínios, trigo e sabores e adoçantes artificiais

Pode não ser seguro para aqueles com histórico ou risco de câncer de mama sensível ao estrogênio

One a Day Women's Menopause Multivitamin é uma solução completa testada por terceiros para aliviar os sintomas da perimenopausa e apoiar as mudanças físicas que ocorrem durante a transição para a menopausa. Os níveis de estrogênio diminuem durante a menopausa, o que pode levar a níveis mais baixos de magnésio, perda de densidade óssea, alterações de humor, sono interrompido e ondas de calor.

One a Day Women's Menopause Multivitamin contém vitamina D, cálcio e magnésio para apoiar a saúde óssea, juntamente com biotina e zinco, que podem ajudar na queda de cabelo. Além disso, este multivitamínico contém 60 mg de isoflavonas de soja, compostos encontrados naturalmente na soja que possuem efeitos estrogênicos no organismo. Especificamente, One a Day contém isoflavonas, daidzeína, gliciteína e genisteína, que demonstraram diminuir as ondas de calor e suores noturnos. Um estudo de 2018 descobriu que aqueles no início da menopausa que consumiram proteína de soja com isoflavonas por seis meses também melhoraram os resultados de risco cardiovascular.

Suplementos com isoflavonas podem não ser seguros para pessoas com histórico de câncer de mama sensível ao estrogênio ou risco elevado de câncer de mama por razões genéticas, diz Wright, que trabalha como nutricionista oncológica no Dana Farber Cancer Institute, em Boston. Para avaliar se este suplemento é melhor para você, consulte um médico antes de tomá-lo.